przerwy miedzy seriami

Jakie powinny byc przerwy między cwiczeniami, robie hantla 12 powtorzen na boki, i 4 serie tego cwiczenia, ile powinny trwac przerwy miedzy seriami? Zmieniony przez - Corsiak w dniu 2008-12-09 18:43:55

[...] mnie ćwiczeniach, a duża ilość serii i ustalone tempo to dobry sposób na szlifowanie techniki ćwiczeń. No i jest przy tym dość wymagający - początkowo miałem wątpliwości, na co mi aż dwie minuty przerwy między seriami w głównym ćwiczeniu, ale teraz widzę, że tempo robi swoje nawet na małych ciężarkach, a z serii na serię robi się coraz trudniej.

[...] Wyciskanie wąskim chwytem 5x10 – 40 kg Wydaje mi się, że zrobiłem jedną nadprogramową serię, bo pod koniec było dość ciężko. 4. Przysiad tylny 5x5 – 80 kg Lekko. 5. Przysiad przedni 5x10 – 40 kg Krótkie przerwy między seriami+brak lockoutów=dobra pompa. Na deser 25 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d91d24190d314afe8c5449b3c51cef3c.png

[...] 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x8 60/65/70/75/75 Z 80 kg robiłem niepełne ruchy, więc powtórzyłem ciężar. W ramach mini progresu krótsze przerwy między seriami. 3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5 Znów powtórzył się schemat: zajechanie łap->praca grzbietem, ale i tak jestem zadowolony. 4. High pull 5x5 [...]

[...] się robi. Film się nie nagrał. 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia+podciąganie sztangi w opadzie 8x(8+8) 28/28/28/28/28/28/28/28 Bardzo fajnie to wyszło. Krótkie przerwy między seriami dały barkom popalić. 3. Dips+podciąganie wąskim podchwytem 6x(5+3) 5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc/5xcc+3xcc Mimo małej ilości powtórzeń [...]

[...] Dla własnej wygody, plan zaproponowany przez Arphiel. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] jednorącz 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Tak jak pisałem, zacząłem trening objętościowy. 10 serii stałym ciężarem, 3s faza negatywna, przerwy między seriami 60s (wiem że ma być 30s, ale dla mnie to ciut za krótko %-) ) I barki w sumie bez szału. Ostatnie serie dość ciężko, ale jakoś wielkiej pompy nie było. [...]

1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. Prawda czy nie? nie przerwy sa indywidualna sprawa ich długosc musi wystarczyc na "złapanie oddechu", tak zeby sie tetno unormowało itp. do 3 minut [...]

[...] 1/2/3/4/5/6/4 2. Pompki 10x3, 30 sek przerwa 3. OHP 6/6/12/12/20 22,5kg x6/ x6/ 15kgx12 /x8+2+2 /5kgx12+4+4 Tym razem już bez push press, zamiast tego robiłam 10-15 sekund przerwy w trakcie serii 4. wiosło jednorącz 6/6/12/12/20 22,5kg x6/ x6/ 15kgx12 /x12 /7,5kgx20 5. Pullover na piłce 5kg 20+10x Jedna długa seria z krótką przerwą 10 sek. 6a. [...]

[...] przybyło ich ) - inaczej tego nie wytłumaczę, ktoś kto waży 50 kg nie wyciśnie 150 kg bez przybrania masy( nie czepiajcie się o zmutowanie ukraińskie dziewczynki:-P) c) moje przerwy między seriami rzadko kiedy wynosiły dopuszczalne 180 sek, częściej 90 d) ciężary którymi macham może nie są imponujące ale za to jestem w stanie intensywność [...]

Zadziwia ten spadek ilości powtórzeń przy bicepsie! Masz b.krótkie przerwy między seriami?

[...] ile czasu zJemuje Clay trening? Formę bardzo dobra trzymasz Kiedyś działałem z Sebą Kotem, a jego treningi bazowały na sporej intensywności, co się z tym wiąże = długie przerwy między seriami. To też na siłowni spędzałem czasem i 4h, gdy np. martwe były w rampach otwartych %-) To też teraz, gdy skończę trening w 1,5-2h czuję jakiś taki [...]

[...] 15x45kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x45kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Wszystko zrobione zgodnie z planem, ba, nawet udało się skracać przerwy między seriami! 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, [...]

[...] siedząc (12x6kg | 8x8kg) 10x14kg | 10x14kg | 15x10kg | 20x8kg 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (12x18kg | 10x23kg) 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x5kg | 8x8kg) 10x14kg | 10x14kg | 12x12kg 8 Młotki stojąc (10x10kg | 8x8kg) 8x18kg | 8x20kg | [...]

[...] | 8x8kg) 10x14kg | 10x14kg | 15x10kg | 20x8kg 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (12x18kg | 10x23kg) 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 10x36kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x5kg | 8x8kg) 10x16kg | 10x14kg | 12x12kg 8 Młotki stojąc (10x10kg | 8x8kg) 8x20kg | 8x22kg | [...]

[...] | 8x8kg) 10x16kg | 10x14kg | 17x10kg | 21x8kg 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (12x18kg | 10x23kg) 15x27kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 10x41kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x5kg | 8x8kg) 10x16kg | 10x14kg | 12x12kg 8 Młotki stojąc (10x10kg | 8x8kg) 8x22kg | 8x22kg | [...]

[...] | 8x10kg) 10x14kg | 10x14kg | 20x10kg | 20x10kg 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (12x35kg | 10x40kg) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 9x55kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x7kg | 8x10kg) 10x16,5kg | 10x16,5kg | 12x14kg 8 Młotki stojąc (10x10kg | 8x16,5kg) 8x24kg | [...]

[...] | 10x10kg) 10x14kg | 10x14kg | 15x12kg | 20x10kg 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (15x18kg | 12x23kg) 15x27kg | 15x27kg | 15x27kg | 15x32kg | 15x32kg | 10x45kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x7kg | 8x10kg) 10x16kg | 10x16kg | 12x14kg 8 Młotki stojąc (10x12kg | 8x18kg) 8x24kg | 8x24kg | [...]

[...] 10x14kg | 10x14kg | 15x12kg | 20x10kg + drop stojąc 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (15x18kg | 12x23kg) 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 10x45kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x7kg | 8x10kg) 10x16kg | 10x16kg | 12x14kg 8 Młotki stojąc (10x14kg | 8x18kg) 8x26kg | 8x26kg | [...]

[...] 10x14kg | 10x14kg | 15x12kg | 20x10kg + drop stojąc 6 Prostowanie na wyciągu podchwytem (15x18kg | 12x23kg) 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 10x50kg (30s przerwy między seriami) 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x8kg | 10x10kg) 10x16kg | 10x16kg | 12x14kg 8 Młotki stojąc (10x16kg | 8x20kg) 8x26kg | 8x26kg | [...]